Gewichtsbeheersing

Op een gezonde manier afvallen en het eraf houden!

Afvallen en op gewicht blijven na het afvallen kan zo moeilijk zijn! Waarom? Het probleem ligt vaak bij onrealistische verwachtingen, gekoppeld aan strenge of complexe diëten, waarbij vaak voedselgroepen worden overgeslagen en die op de lange termijn onmogelijk vol te houden zijn. Klinkt dat bekend? Helaas zijn er geen snelle oplossingen of magische transformaties in gewichtsbeheersing - voor veilige en blijvende resultaten heb je een beetje geduld en inzet nodig. Onze missie is om je te helpen overtollig gewicht te verliezen en het eraf te houden op een manier die realistisch en gemakkelijk vol te houden is. Met Wellosophy Meal Replacement for Weight Control en een paar kleine veranderingen in je levensstijl kun je op weg gaan naar je blijvende gezonde gewicht. Je kunt het met Wellosophy!

WAT ZIJN MEAL REPLACEMENTS EN WERKEN ZE ECHT?

Meal Replacements zijn precies dat: vervangers voor hoofdmaaltijden, samengesteld om je portiegrootte en calorieën te controleren, maar niet je voeding! Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een maaltijdvervangend plan volgen, samen met meer lichaamsbeweging en ondersteuning, meer kans hebben om op de lange termijn te slagen, in vergelijking met andere diëten of afslankprogramma's (Astbury et al., 2018).

WELLOSOPHY MEAL REPLACEMENTS – GEFORMULEERD VOOR JOUW SUCCES

Wellosophy Meal Replacement for Weight Control shakes zijn eiwitrijk, een bron van vezels, met gezonde vetten, verrijkt met 23 vitaminen en mineralen en bevatten geen toegevoegde suikers. Het hoge eiwitgehalte helpt bij het bevorderen van vetverlies met behoud van spieren (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) en zorgt er ook voor dat je tussen de maaltijden door een vol gevoel houdt, wat het risico op ongezond snacken minimaliseert! Ze zijn heel gemakkelijk te bereiden, gewoon mengen met melk**, en je kunt binnen enkele seconden nippen van een heerlijke shake in slechts enkele minuten!

HOE GEBRUIK JE WELLOSOPHY MEAL REPLACEMENTS

Om af te vallen* vervang je twee van je drie dagelijkse hoofdmaaltijden door een maaltijdvervangende shake en eet je één gezonde maaltijd. Om op gewicht te blijven* na gewichtsverlies, vervang je slechts één van je dagelijkse maaltijden door een maaltijdvervanger en eet je twee gezonde maaltijden. Om het juiste voedingsprofiel voor je maaltijd te verkrijgen, mogen de producten alleen worden gemengd met halfvolle koemelk of sojadrink als alternatief voor een veganistische optie**. Het voedingsprofiel en het aantal calorieën per maaltijd hangt af van welke je kiest - zie de productpagina's voor meer informatie!

GEWOON SCHUDDEN VOOR EEN COMPLETE, VULLENDE MAALTIJD!

1. Melk

3. Schud

2. Poeder

4. Geniet!

HOE KUN JE GEWICHT VERLIEZEN?

 

Om af te vallen moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt. Calorieën zijn eenheden van energie die vrijkomen wanneer je lichaam voedsel verteert en opneemt. Als je evenveel calorieën verbruikt als je verbruikt, blijf je op gewicht, maar als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, slaat je lichaam de overtollige calorieën op als lichaamsvet.
De ideale aanpak voor gewichtsverlies is niet alleen het verminderen van de calorieën die je verbruikt, maar ook het verhogen van de calorieën die je lichaam verbruikt, door je dagelijkse fysieke activiteit te verhogen.

CALORIEËNBALANS

FOCUS OP VOORUITGANG, NIET OP PERFECTIE!

Een belangrijke les in afvallen is om een realistisch doel en realistische verwachtingen te hebben! Het is geweldig om geïnspireerd te raken door anderen, maar probeer jezelf niet met hen te vergelijken! Lichaamstypes en gewichtsverlies zijn individueel - richt je dus op je eigen lichaam en op vooruitgang in plaats van perfectie. Laat je niet verleiden door mensen die extreme diëten of snel gewichtsverlies aanbevelen. Het is belangrijk om evenwichtig te eten, met alle voedselgroepen, en te streven naar een veilig en realistisch gewichtsverlies van 0,5-1 kg per week. Wij adviseren een minimale calorie-inname van 1200 kcal per dag voor vrouwen en 1500 kcal voor mannen.

GOEDE ROUTINES ZIJN BELANGRIJK

Als je goede routines opbouwt die goed in je dagelijks leven passen, zal dat je helpen om succesvol af te vallen en het op de lange termijn vol te houden. Dat betekent slimme manieren vinden om je maaltijden te plannen, wat tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging en proberen een goede slaaproutine op te bouwen. Een goede nachtrust helpt ook om je gewicht onder controle te houden! Probeer om te beginnen kleine veranderingen door te voeren die je bestaande routines niet te veel verstoren. Hoe minder verstoring van je dag, hoe groter de kans dat je het volhoudt. En als je eenmaal een goede routine hebt, is het een makkie!

STRUCTUREER JE MAALTIJDEN

Onthoud: om af te vallen* moet je twee van je dagelijkse hoofdmaaltijden vervangen door een maaltijdvervanger, of slechts één om op gewicht te blijven*. Je kunt Wellosophy Meal Replacements gebruiken ter vervanging van ontbijt, lunch of diner, wat het beste bij jouw levensstijl past . Zorg er alleen wel voor dat je andere maaltijd(en) en tussendoortjes gezond, uitgebalanceerd en calorie-gecontroleerd zijn. Met welke maaltijden heb je de meeste moeite als het gaat om gezond eten? Dat is een geweldig moment om te beginnen met het gebruik van maaltijdvervangers - het vervangen van veel calorieën door gecontroleerde calorieën en het vervangen van slechte voeding door goede! Dit zijn slechts voorbeelden van hoe je je dagelijkse eten kunt structureren - zoek uit wat voor jou het beste werkt!

PLAN JE GEWONE MAALTIJDEN

Als je ons maaltijdvervangingsplan volgt, is het belangrijk dat je gewone maaltijden gezond en calorie-gecontroleerd zijn en dat je bord de optimale verhouding van verschillende voedselgroepen bevat. Ons bordenmodel is een leidraad om ervoor te zorgen dat je maaltijden veel voedingsstoffen bevatten, veel volume hebben (zodat je je vol voelt) en weinig calorieën bevatten.

Vul de helft van je bord met groenten; groenten leveren niet alleen essentiële voedingsstoffen, maar geven je ook een vol gevoel terwijl het aantal calorieën laag blijft. Een kwart van je bord moet bestaan uit gezonde eiwitten zoals vis, mager vlees, bonen, eieren of magere zuivelproducten. Eiwitten helpen bij de opbouw en het onderhoud van spieren en geven je langer een vol gevoel. En een kwart van je bord moet bestaan uit vezelrijke koolhydraten, zoals zilvervliesrijst, quinoa of aardappelen. De vezels helpen niet alleen je eetlust te stillen, maar zijn ook goed voor je darmen!

MAALTIJDPLANNER

Hier is een gids om je te helpen bij het samenstellen van voedzame, calorie-gecontroleerde maaltijden - met voorbeelden van enkele voedingsmiddelen die je zou moeten proberen op te nemen.

 

5. SMAAK! KRUIDEN EN SPECERIJEN